光跑步效果不是很佳,适当增加速度和结合力量训练,减少饭量,卷腹也属于无氧的一种,也可以。跑步一周3到4次这样,每次大概控制在30分钟到50分钟左右。现在基本上一周5次能,不是教练,只说下自己的亲身实践吧。跑步前做好热身,单单靠跑步减脂是见效不快的,在减脂中吃占大头,尤其是你现在身体适应了当前运动量,少油少盐很关键,粗粮吃得比较多,因为学校食堂早餐午餐都有粗粮,具体方案很多健身app或者公众号都有。我170cm,72kg,考研期间8月份到10月份,减到了65kg,很缓慢,但对我来说有效,不反弹。每天做三组HIIT(可以当跑前热身),拉拉单杠,然后去跑四十分钟步,配速在5分半到6分钟左右。这么久了,肌肉也扎实很多。但初起是我跑鞋还有跑姿变速的问题,伤膝盖,就隔天跑,跑步会上瘾,每周都会来次十公里。不到俩月吧,前期可能因为刚开始,时间短,而且做不到天天跑,经常第二天感觉腿无力,但是也最多没力气时隔一天,那就是说正常的力量训练就行了?卷腹运动可以吗?跑步该怎么继续呢?单纯减脂,木有增肌。

跑了几天?不一定要加大运动强度,看我上面回复的,变换动作形式也是一种方法。跑步算是效率比较低的一种运动方式,你长期一个速度,身体早就适应了。不妨变换一些花样,没条件去健身房就跳绳,游泳,搏击操,hiit,当然饮食也要注意少脂肪。